Здоровый образ жизни в семье, 30.11.19

Полезная информация☝️

Фрукты и овощи – рекомендации израильских диетологов.

Ежедневно можно есть две порции фруктов, как в качестве перекуса, так и в качестве десерта за обедом или ужином. Для лучшего усвоения с порцией фруктов лучше съесть 2-3 орешка (не жареных!) – кешью/миндаль/фундук.

Одна порция фруктов это:

1 среднее яблоко;
1 средний апельсин;
1.5 мандарина;
1 хурма;
1 груша;
1 персик;
0.5 манго;
0.5 банана;
2 абрикоса;
2 сливы;
2 кружка ананаса;
12 вишен;
10-12 ягод винограда;
1 стакан нарезанного кубиками арбуза;
2/3 стакана нарезанной кубиками дыни;
0.5 стакана ягод (малина, черника);
5 ягод клубники.

Сухофрукты можно есть из того же расчета (т. е. 10 ягод изюма, 2 кружка сушеного ананаса и т.п.). Овощи можно есть в любом виде и в любом количестве, исключая корнеплоды – морковь, свеклу, картошку – их есть понемногу не больше 1-2 раза в день.

Спасибо Егору за перевод🍑🍊🥭🍍

Очищение организма от Бабушки Вики

Если вы собираетесь начать здоровый образ жизни – самое время очистить организм от ненужного и ядовитого. Лучшие рецепты детоксикации!

1. Яблоко и корица.
Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. Лимонный сок и мед.
2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. Имбирный напиток.
Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок.
Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Коктейль здоровья
Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

6. Огурец и сельдерей
Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.